Doe minder met meer focus!

To do lijstjes, heel handig! Toch?

Een to do lijst creëert meer rust in je hoofd, omdat je alle taken die in je hoofd rondspoken kunt opschrijven. Maar heb je weleens stilgestaan bij het feit dat te lange to do lijsten juist voor meer stress kunnen zorgen?

Een te lange to do lijst is simpelweg niet altijd haalbaar en kan daardoor demotiverend werken. Je hebt maar beperkte tijd en energie op een dag om je to do lijst af te werken. Aan het einde van de dag zul je merken dat je aan bepaalde taken niet bent toegekomen. Dit leidt vervolgens tot een ontevreden gevoel aan het einde van de dag. Geheel onterecht natuurlijk, want je hebt misschien wel degelijk veel taken van je lijstje kunnen afvinken!

Een te lange to do lijst kan ook heel overweldigend zijn, al die taken die je nog te wachten staan… Het gevaar hiervan is de to do list afwerken een taak op zich wordt. Je hebt minder aandacht per taak, omdat je doel is om het lijstje af te werken en niet perse om de taken goed te doen.

De oplossing: “Doe minder, maar met meer focus!”

Zorg ervoor dat je maximaal 5 taken op je to do lijst hebt staan.
Je wordt hierdoor gedwongen om te kijken naar welke taken echt belangrijk zijn en welke taken kunnen wachten of welke taken je kunt uitbesteden (aan je collega’s, partner, kinderen).

Je krijgt er ook meer rust in je hoofd van, doordat je je nu op minder taken hoeft te richten. De taken krijgen jouw volledige aandacht, waardoor je ze op een effectieve manier kunt afronden en waar je tevreden over kunt zijn. Meer rust in je hoofd maakt dat je creatiever wordt en betere beslissingen kunt nemen. Het proberen waard zou ik zeggen!

Hoe krijg je meer rust in je hoofd?

We lijken altijd maar verzonken te zijn in gedachten, tijdens het tanden poetsen, auto rijden, koken. Het lijkt alsof je de hele dag maar door aan het denken bent. Dat is niet gek natuurlijk, het is tenslotte een van de taken van het brein om na te denken. Het brein produceert niet alleen positieve gedachten, maar ook negatieve gedachten. Positieve gedachten geven je een geluksgevoel en je krijgt er energie van. Negatieve gedachten zorgen echter voor eindeloos piekeren en stress en het gevoel dat je geen rust in je hoofd hebt. Dat komt omdat ons brein oplossingen aan het zoeken is. Denken is dan ook nuttig, want misschien is er wel een oplossing. Maar als je in cirkels aan het redeneren bent, dan levert denken weinig op. Met name in situaties waarin we geen invloed hebben of als we proberen emoties te vermijden.

Negatieve gedachten herkennen

Herken dat de negatieve gedachten altijd gaan over het (recente) verleden of over de (recente) toekomst. Je maalt over dingen die in het verleden hebben plaatsgevonden, omdat iets emoties heeft opgeroepen. Een kennis zei bijvoorbeeld gisteren geen gedag, terwijl je zwaaide naar diegene. Of je piekert over jouw toekomst, omdat je controle wil houden. Je bedenkt bijvoorbeeld alle mogelijke manieren waarop de presentatie die je morgen hebt kan misgaan.
Belangrijk is om je niet mee te laten slepen in jouw gedachten. Je merkt dit doordat je een gespannen of angstig gevoel krijgt, je hartslag neemt toe, je ademt snel en oppervlakkig. Als je je vaak laat meeslepen door negatieve gedachten, dan kun je er een ontevreden gevoel, stress of zelfs een burn-out aan overhouden.
Het verleden kun je niet veranderen en over de toekomst hebben we ook geen controle. We hebben wel controle in het nu.

Hoe krijg je meer rust in je hoofd?

In deze maatschappij worden we geacht te multi-tasken, want er is een schaarste aan tijd. We moeten zoveel doen in zo weinig tijd. Terwijl we onze tanden aan het poetsen zijn, denken we aan alle taken die ons nog staan te wachten. Aan het einde van de dag zijn we op. Hoe vaak hoor je mensen niet zeggen dat hun hoofd te vol zit?

In het hier en nu leven en bewust (mindful) zijn van het huidige moment, helpt je om meer rust te krijgen in je hoofd. Door jouw zintuigen te gebruiken geef je aandacht aan waar je op dat moment mee bezig bent. Hierdoor heeft jouw brein geen ruimte om aan iets anders te denken. Ben je bijvoorbeeld je tanden aan het poetsen, doe dat dan bewust. Kijk naar je tanden, proef de tandpasta, voel de sensatie van het poetsen.
Ook ademhalingsoefeningen helpen je om uit je hoofd te komen, wanneer je wordt meegesleept door negatieve gedachten. Je merkt dit wanneer je snel en oppervlakkig gaat ademen. Door je aandacht op jouw ademhaling te richten kan je het gepieker doorbreken. Een rustige buikademhaling zorgt voor meer rust in je hoofd.

Bewust/mindful in het moment leven levert veel voordelen op.

  • Meer focus
    Door mindful bezig te zijn met hetgeen je op dit moment doet, heb je meer focus. In het simpele geval van je tanden poetsen, poets je beter. En al die taken die nog op je staan te wachten? Daar moet je toch ook de tijd voor nemen? Natuurlijk, maar maak daar een aparte activiteit van. Ga ervoor zitten en maak een to do list. Wees daar ook mindful in. Maak een goede planning, die haalbaar en realistisch is. Vervolgens kan je dit weer loslaten.
  • Meer rust
    Mindful leven in het hier en nu leert je, om situaties die je op dit moment niet kunt veranderen, los te laten. Hierdoor krijg je meer rust in je hoofd.
  • Intenser leven
    Je beleeft alles veel intenser en haalt meer uit je ervaring, omdat je je volledige focus in het hier en nu legt.

Je staat uiteraard niet ineens volledig mindful in het leven. Zoals elk aangeleerd gedrag zal je ook dit nieuwe gedrag moeten aanleren. Daarbij geldt, stap voor stap. Begin eerst bewust te worden van jouw gedachten, die niets te maken hebben met waar je op dit moment mee bezig bent. Het simpel herkennen is al de eerste stap. Je hebt dan de keus om niet meegesleept te worden door die gedachten en je te focussen op waar je nu mee bezig bent.

Uitstelgedrag en hoe je ervan af komt!

Je kent het vast wel, je hebt een deadline voor die ene vervelende taak en je stelt het uit tot het laatste moment. Je hebt wel leukere dingen te doen.
Ben je zo iemand die saaie, lastige of vervelende taken tot het laatste moment uitstelt? Het lukt je uiteindelijk misschien nog net voor de deadline om jouw taak af te maken. Vaak zal dit gepaard gaan met stress en kun je je na afloop schuldig voelen. Had je misschien meer uit jezelf kunnen halen als je er iets langer voor had gezeten. Of heb je bijvoorbeeld een rekening niet op tijd betaald, waardoor je niet alleen jezelf maar ook jouw partner belast met onnodige boetes?

Veel uitstellers geven aan dat ze de stress en druk nodig hebben om beter te presteren. Als dit het gewenste resultaat oplevert, zou je kunnen zeggen dat het uitstelgedrag voor hen werkt. Zolang anderen hier tenminste geen last van ervaren.

Alhoewel de druk tot een betere prestatie kan leiden, kan de stress uiteindelijk wel een negatief effect geven. De slapeloze nachten door het eindeloos piekeren over uitgestelde taken, zorgen uiteindelijk voor meer stress. Doordat je gedachten aan je knagen dat het vervelende klusje nog moet worden aangepakt, kun je niet volledig in het hier en nu zijn. Je kunt kansen mislopen en het gevoel hebben dat je achter de feiten aanloopt.  

Hoe ontstaat uitstelgedrag?

Er zijn verschillende theorieën over hoe uitstelgedrag wordt veroorzaakt. Weinig zelfvertrouwen, perfectionisme, faalangst, depressie worden onder andere genoemd als oorzaken van uitstelgedrag. Gedachten als: “ik kan het toch niet, ik ben er niet goed in” kunnen ervoor zorgen dat je lastige taken uitstelt. Helaas zorgt het uitstelgedrag tot het bevestigen van dat zelfbeeld: “zie je nou wel, ik heb de deadline niet gehaald. Ik kan het niet, ik ben hier niet goed in.”
Je gaat er ook in geloven dat je nou eenmaal een uitsteller bent en gaat daar vervolgens naar handelen. Maar het kan ook anders, je kunt de cirkel doorbreken.

Hoe kom je er van af?

Reflectie

Ga bij jezelf na in welke situaties je uitstelt. Stel je bijvoorbeeld ook het plannen van een vakantie uit of doe je dat alleen bij taken waar je tegenop ziet? Zelfs het plannen van een vakantie kan voor jou vervelend zijn, de vakantie zelf is leuk, maar het plannen daarvan?
Denk ook na over waarom je uitstelt? Heeft dat te maken met faalangst, denk je dat je het niet aankunt? Vind je het een saaie taak? Niet alles wat we moeten doen, is leuk of makkelijk. Dat is onderdeel van het leven. Bedenk dus wat je specifiek niet leuk vindt en welke onplezierige gevoelens dit geeft.

Praktisch

  • Planning is een goede tool als je gemotiveerd bent, want dan hou je je er ook aan. Maak kleine overzichtelijke doelen en stappen, daardoor is de berg niet zo hoog.
  • Begin meteen met de minst leuke taken, dan ben je er maar vanaf.
  • Benoem welke dingen je kunnen afleiden en zorg ervoor dat je deze afleiding blokkeert.
  • Reken het jezelf niet aan als het niet meteen lukt. Oefening baart kunst.

Mindset
Erken in het geval van faalangst dat deze ontstaat door je gedachten over een taak of over jouw capaciteiten. Bijvoorbeeld, ik ben hier niet zo goed in, kan ik het wel? Ga voor jezelf na of deze angst terecht is. Je kunt je gedrag pas aanpassen als je anders naar de situatie gaat kijken en daar anders over gaat nadenken. Een belangrijk onderdeel van coaching is om gedragsverandering op gang te brengen. Het is niet altijd makkelijk om jouw eigen gedachten te veranderen, zeker als ze voortkomen uit dieper liggende overtuigingen. Overweeg in dit geval om met een coach aan de slag te gaan.

Verder is het belangrijk dat je het zelf graag wilt veranderen. Ga dus na in hoeverre dat uitstelgedrag jou belemmert in het dagelijks leven. Vind voor jezelf de motivatie om dit gedrag aan te pakken. Waarom wil je ervan af? Wat zal het je opleveren als je ervan af bent? Vind dus voor jezelf duidelijke doelen, dingen die voor jou belangrijk zijn. Als jij gemotiveerd bent door de dingen die voor jou belangrijk zijn, dan kom je sneller in actie.

Illustration by mellowdoodles

‘The Work’ van Byron Katie

In een situatie die je niet kunt veranderen kun je gedachten hebben welke tot stress, angst, verdriet kunnen leiden. Het is heel normaal dat we deze gedachten krijgen, dat is ook niet goed of slecht. Alleen kunnen bepaalde gedachten emoties onnodig groter maken.

Een simpel voorbeeld is dat je een appje stuurt naar iemand en diegene heeft het bericht gelezen, maar reageert niet op jouw bericht. Dit hebben we allemaal wel eens meegemaakt. Aan de situatie kun je niets veranderen. De ander stuurt geen bericht terug. Een negatieve gedachte kan zijn, diegene neemt niet de tijd om op het bericht te reageren. Door deze gedachte kunnen andere gedachten worden getriggerd, bijvoorbeeld diegene vind mij niet belangrijk genoeg. Maar is deze gedachte waar?

Byron Katie is de bedenker van ‘The Work’. Ze legt uit dat niet de situatie zelf, maar de gedachten over de situatie maakt dat je ongelukkig wordt. The Work is een methode van bevraging, waarin je nagaat of je overtuiging waar is en welk effect het heeft op jouw leven.

Deze methode bestaat uit 4 vragen die je stelt over de gedachte en de omkering van die gedachte.

De gedachte

  1. Is het waar? (Ja of nee. Bij nee, ga naar 3)
  2. Kun je absoluut weten dat het waar is? (Ja of nee)
  3. Hoe reageer je, wat gebeurt er, wanneer je die gedachte gelooft?
  4. Wie zou je zijn zonder die gedachte?  

Omkering

Vervolgens keer je de gedachte om. De omkering van gedachten geeft je de mogelijkheid om andere aspecten van de realiteit te ervaren.

Als je je gedachten onderzoekt, dan kun je erachter komen of ze echt waar zijn of niet. Stel nou dat ze voor jou echt waar zijn (bij vraag 2), dan kun je jezelf afvragen waarom je denkt dat ze waar zijn. Welke overtuiging schuilt daarachter? Tijdens coaching onderzoek ik samen met jou waar de achterliggende overtuigingen vandaan komen. Zijn het jouw eigen overtuigingen of die van een ander welke je voor waar hebt aangenomen?

Het accepteren van de realiteit geeft veel vrijheid en rust. Vraag jezelf daarom af of je je werkelijk zo ongelukkig voelt over de situatie of maakt de gedachte over de situatie dat je je ongelukkig voelt?

In elke situatie zou je The Work van Byron Katie kunnen toepassen. Ook in deze onzekere tijden van de Corona crisis. Angstige gedachten die opspelen zou je kunnen bevragen door de 4 vragen uit The Work.

De vier vragen methode van Byron Katie is een van de tools die ik kan inzetten tijdens coaching om het specifieke coachdoel te behalen. Mail, bel of app mij gerust voor een gratis intakegesprek.


Flatten the curve

We hebben nu te maken met een situatie die ongekend is. We worden gevraagd om ons te houden aan social distancing door zoveel mogelijk in huis te blijven.
We hebben gezien dat een deel van de bevolking het belang van de maatregelen niet goed kan inschatten. Men gaat toch op pad en men voelt de behoefte om juist meer te connecten met anderen.

Mensen schieten in de weerstand. Dat ontstaat op het moment dat er een verschil is tussen waar men is/ hoe men zich voelt en waar men zou willen zijn/ hoe men zich zou willen voelen. Je zit bijvoorbeeld alleen thuis en zou het liefst met vrienden willen afspreken of je voelt je verveeld en zou dit niet willen voelen. Dit kan er toe leiden dat men het probleem bagatelliseert (het loopt wel los) of men rebelleert (de maatregelen negeren). Het is belangrijk om de weerstand bij jezelf te gaan herkennen. Misschien voelt het aan als ongemak, irritatie of een kriegelig gevoel. Erken dat het normaal is je zo te voelen (je wordt immers beperkt in je vrijheid) en ga dan na op welke andere manier je voldoening kunt halen binnenshuis. Denk aan een online cursus, sporten, videobellen met familie en vrienden, nieuwe recepten uitproberen, klusjes in huis etc. Op deze manier maak je de situatie dragelijker voor jezelf en kunnen wij allemaal werken aan flatten the curve.

Hopelijk is de boodschap na de laatste persconferentie wel duidelijk. Blijf binnen. We zitten met zijn allen in hetzelfde schuitje en we zullen dus met zijn allen deze crisis het hoofd moeten bieden. Wat is jouw deel in het geheel? Wat kun je doen om meer empathie op te brengen voor een ander? Hoe kun je de weerstand ombuigen naar acceptatie? Aan de situatie kunnen we helaas weinig veranderen, maar we kunnen er wel het beste van maken.

Illustration by Asja Boros

Positieve mindset

Je hoort steeds meer postiviteitsgoeroes over het nut van een positieve mindset. Een positieve mindset helpt om obstakels te overwinnen en jouw doelen te bereiken.

Maar is dit altijd het geval?

Bij praktische beslissingen werkt positief denken absoluut versterkend. Denk bijvoorbeeld aan ergens op tijd willen aankomen. Je hebt een belangrijke afspraak en wilt vooral niet te laat komen. De negatieve gedachten kunnen zijn: ‘ik red het nooit, het verkeer zit vast tegen, ik maak door te laat te komen een negatieve indruk bij mijn afspraak’.

Een positieve mindset geeft op dat moment heel veel rust. ‘Ik doe mijn best om op tijd te komen, wie weet dat de verkeerslichten meezitten, mijn afspraak heeft er vast begrip voor!

Deze gedachten zorgen in het moment al meteen voor meer rust. Je komt met positieve energie aan, misschien op tijd en misschien te laat. Stel dat jouw afspraak inderdaad een negatieve indruk van je heeft op dat moment, dan had diegene dat ook gehad als je ondertussen met een negatieve mindset naar de afspraak was geweest. De positieve mindset zorgt er in dit geval dus voor dat je beter voor jezelf zorgt, stress vermijdt en jouw energie gebalanceerd houdt.

In situaties die je niet kunt veranderen en die je een slecht gevoel geven, is het daarentegen lastiger om negatieve gedachten weg te drukken en te vervangen door positieve gedachten.

Denk bijvoorbeeld aan het verlies van een geliefde. De pijn hiervan kan iets anders in jou triggeren. De negatieve gedachten die kunnen voortkomen zijn bijvoorbeeld: ‘ben ik het wel waard om liefde te krijgen, ik wil mij niet meer binden uit angst om verlaten te worden, niemand vindt mij leuk, ik heb nooit geluk’. Dit zou uiteindelijk kunnen leiden tot bindingsangst. Het wegdrukken van negatieve gedachten lukt misschien even, maar vroeg of laat komen die gedachten weer naar boven. Dit komt omdat ze voortkomen uit jouw (onbewuste) overtuigingen over jezelf en jouw waarden.

Het is dus effectiever om die negatieve gedachten juist de aandacht te geven. Wat zeggen de gedachten, welk gevoel schuilt daarachter en wat heb je op dat moment nodig? Het doorvoelen van emoties is een heel belangrijk onderdeel in het verwerken daarvan. Doordat je het aandacht geeft, het verdriet en de boosheid voelt, ontstaat er meer begrip voor jezelf. Je wordt er bewust van dat de negatieve gedachten voortkomen uit jouw beperkende overtuigingen.

Het verlies van een geliefde is ook verdrietig. Verdriet mag er zijn en hoort ook bij het leven. Het is dus ook helemaal oké om op dat moment niet positief te zijn. Wees mild voor jezelf, juist ook wanneer je de kracht er niet voor kunt opbrengen om positief te zijn. Wat daarna uiteraard wel helpt is om het stukje in jezelf te helen, in dit geval de negatieve gedachten over jouw eigenwaarde. Blijf werken aan jezelf en groeien in jouw ontwikkeling.

Het leven bestaat uit ups en downs, geluk en verdriet. Gelukkig zijn is voor de meeste van ons wel het uiteindelijke doel, maar vergeet niet dat verdriet er ook bij hoort. Hoe je met je verdriet omgaat en daarvan groeit, draagt uiteindelijk weer bij aan jouw geluk.

Selfcare

Selfcare is onderdeel van Selflove oftewel zelfliefde.
Selfcare gaat over het goed zorgen voor jezelf, dus voor je lichaam en geest. Veel studies hebben uitgewezen dat er een meetbare relatie is tussen de fysieke en mentale gesteldheid. Stress heeft een uitwerking op het lichaam, denk aan gespannen schouders, maar ook aan ziektes die kunnen ontstaan door stress. Aan de andere kant zorgt een massage of een goede workout voor een beter gevoel en meer rust in je hoofd. Goed voor je lichaam en geest zorgen is dus een belangrijk onderdeel van zelfliefde.

Hoe kun je beter voor jezelf zorgen?

Fysieke selfcare

  • Voeding: weet wat je eet en maak gezonde keuzes voor je lijf. Tegenwoordig weet iedereen dat gezonde en onbewerkte voedsel, weinig suikers, plantaardige producten en veel water drinken goed is voor je lijf.
  • Beweging: probeer elke dag minstens een half uur te bewegen, dit kan op de sportschool zijn of zelfs een stevige wandeling in de natuur zijn. Yoga is een mooie vorm van bewegen waarbij de relatie tussen lichaam en geest centraal staat. Lichaam en geest staan met elkaar in verbinding en yoga helpt om het evenwicht te herstellen. Je leert te luisteren naar je lichaam.
  • Verzorging: verzorg je lichaam en zorg ervoor dat je voldoende slaap krijgt.

Ons lichaam zit heel ingenieus in elkaar. Heb je een wondje, dan geneest je lichaam dat zelf. Het enige wat wij hoeven te doen is er goed voor te zorgen. Je voelt je lekkerder in je vel zitten en dat is weer goed voor de geest!

Mentale selfcare

Ons brein schijnt tussen de 40.000 en 60.000 gedachten per dag te produceren! Veel gedachten zorgen ervoor dat we normaal kunnen functioneren en beslissingen kunnen nemen. Maar een groot deel bestaat ook uit negatieve gedachten en piekeren.

  • Meditatie: helpt heel goed voor het verminderen van stress en kun je op een effectieve manier ontspannen. Door verschillende meditatietechnieken, bijvoorbeeld focussen op de ademhaling, geef je de gedachten wat meer rust.
  • Mindfulness: in het hier en nu bewust zijn van je gedachten zonder oordeel. Juist door je gedachten aandacht te geven, kom je dichter bij je gevoel en word je bewuster van de onderliggende patronen.
  • Dankbaarheid: hou een dankbaarheidsdagboek bij of benoemd iedere ochtend 5 dingen waar je dankbaar voor bent. Door stil te staan bij waar je dankbaar voor bent, kun je dingen beter relativeren, wat meer rust geeft voor de geest.
  • Coaching: heb je het idee dat je alles al doet, maar dat je toch meer begeleiding nodig hebt? No shame! Soms zijn gedachten zo overweldigend, dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Sterker nog, je identificeert je zo met je gedachten, dat je niet eens meer beseft dat jij daar de baas over bent. Selfcare betekent ook beperkende gedachten om te bouwen naar meer helpende gedachten, leren om beter jouw grenzen aan te geven, werken aan jouw gevoel van eigenwaarde. Schroom dus zeker niet om een coach in te schakelen, die je kan begeleiden in het creëren van meer rust in je hoofd.

Zelfliefde

Een van de populaire voornemens voor 2020 is om meer zelfliefde te ontwikkelen en beter voor zichzelf te zorgen.

Hoe kun je zelfliefde verder ontwikkelen?

Acceptatie
Zelfliefde is de onvoorwaardelijk liefde voor jezelf, dus ook voor jouw minder leuke kanten. Dat wil niet zeggen dat je daar niets mee moet doen. Bewust zijn van de minder leuke kanten en accepteren dat ze er mogen zijn (mindfulness), kan weer leiden tot groei. Bewustwording en acceptatie geven je namelijk de ruimte om anders te (mogen) handelen.

Persoonlijke groei
Iedereen maakt wel eens iets naars mee waar je verdrietig of boos van kan worden. Helaas hoort dat bij het leven en zijn sommige ervaringen onvermijdelijk (verlies, ontslag, scheiding). In zo een situatie leer je ook jouw survival skills (overlevingsdrang, daadkracht, wilskracht) aan te boren, want je moet verder. Deze versterkte skills helpen jou om te groeien, waardoor je beter in staat bent om te handelen in lastige situaties. Verdriet mag er uiteraard zijn, maar het is belangrijk om dit te verwerken en een plekje te geven.

Positieve omgeving
Bescherm jezelf en ga toxische mensen uit de weg. Sterker nog, omring jezelf met mensen die van jou houden en het beste voor je willen. Liefdevolle mensen herken je vaak snel genoeg, maar ook de toxische mensen. Je voelt op een dieper niveau wanneer iemand jou saboteert, doordat jouw energie verandert, je wordt onzeker of verdrietig van hen. Deze mensen hebben geen plek in jouw leven, waarin je juist beter voor jezelf wil zorgen en meer van jezelf wil houden. Liefdevolle mensen om je heen ondersteunen jou hierbij en dat is nodig op het moment dat je het misschien even wat moeilijker hebt.

Mild zijn voor jezelf
Wees lief voor jezelf, van je fouten leer je alleen maar en kun je van groeien. Maak dankbaar gebruik van jouw innerlijke criticus als de kritiek opbouwend is, maar straf jezelf niet voor het feit dat je iets niet goed hebt aangepakt. Niemand is perfect, dus maak van perfectie geen doel op zich. Doe je best en werk hard om jouw doelen te bereiken, maar weet ook dat vallen en opstaan erbij hoort.

Dankbaarheid
Kijk naar wat je al hebt bereikt en welke groei je al hebt meegemaakt. Hoe vaak kijken we niet naar wat we nog niet hebben bereikt. Dit leidt tot ontevredenheid, we moeten harder werken of ergens beter in zijn. Wees dankbaar voor wat je al hebt en hebt bereikt en wees daar ook trots op. Dit gevoel zal je veel sneller brengen naar wat je nog meer wil bereiken dan het gevoel van ontevredenheid.

Zelfliefde is ontzettend belangrijk. Voordat je er voor een ander kunt zijn, dien je er eerst voor jezelf te zijn. Ik geloof dat jij jouw leven in grote mate zelf vormgeeft. De drijvende kracht daarachter is jouw overtuiging over wat jij jezelf waard vindt. Heb jij een negatieve of positieve eigenwaarde? Jouw eigenwaarde bepaalt (zowel bewust als onbewust) jouw handelingen en geeft vorm aan jouw leven. Jouw eigenwaarde komt voort uit de opvoeding van jouw ouders, het milieu waarin je bent opgegroeid, jouw ervaringen en wat je daarvan hebt opgeslagen. Het spreekt voor zich, maar een ieder is waardevol, een ieder is liefde waard, rijkdom waard, succes waard.

Tijdens de coachingsessies onderzoeken wij samen welke overtuigingen en gedachten jij hebt over jezelf en in hoeverre deze jou nu belemmeren in het ontwikkelen van meer zelfliefde. Het doel is uiteindelijk om jou inzichten en tools mee te geven waardoor je zelfstandig in staat bent om de liefde voor jezelf verder te ontwikkelen.